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考”。倒计一个是时饮食点防疫情，一个是记住加油防作弊及冒名顶替。

剩下的吧少就靠考生和家长努力了，要想让孩子乘风破浪，高考家长保驾护航少不了。倒计

忌：大换食谱

不少家长觉得，时饮食点孩子为了高考太累了，记住加油扣篮绝杀视频一定要用最好的吧少食物和补品来给孩子补身体，比如高脂肪、高蛋白、高能量的食物都一起吃。

考前大换食谱是考生饮食的大忌，高考来临，加之天气热，压力大，考生的消化功能下降，此时食谱大变换，肠胃需要一定的适应期，反而影响身体状态。

忌：临时“补脑” 

不少考生家长认为，捕捉野猫百发百中的方法高考期间更需“补脑”。前些年甚至出现高考生“打吊瓶补营养”的无知行为，希望帮助考生“最后一搏”。

一日三餐的均衡营养，才是最好的保障。如果选用保健食品，要认真阅读标签，根据需要合理选择。

忌：生冷食物 

在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，在食物的购买、加工和储存等各个环节都要注意。

尤其要避免考生到卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。考试期间不要吃冷、凉的食物，以免发生胃肠道不适。

那么高考期间究竟该怎样吃呢？

高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。

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宜：主食要吃饱 

吃不吃早餐，早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午的学习效率和体能，因此早餐一定要吃饱且要吃好。而午餐起着承上启下的作用，也要吃饱。

粮谷类食物中富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。可多吃一些杂豆、土豆、玉米等粗粮。

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宜：蛋白要吃优

复习、考试期间，由于生活和学习节奏较快，大脑活动处于高度紧张状态，对氧的需求比平时增多，还对蛋白质等营养素的需求有所增加。因此，要注意补充。

一日三餐中应有优质蛋白质丰富的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等都是优质蛋白质的良好来源。

03

宜：口味要清淡 

天气较为炎热，加上考场上的紧张氛围影响，考生的消化功能多少会有所降低。备餐时应尽量口味清淡，低脂少盐。

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宜：增加维生素

适当增加富含维生素A、B族及铁等营养素的食物摄入，如：动物肝脏、奶类、坚果、新鲜蔬果等。

新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可促进脑组织对氧的利用，帮助消化，增加食欲。

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宜：适当增加饮水量

高考期间，天气炎热，考生应适当增加饮水量，白开水是补水的好选择。

大脑中含有85%以上的水分，如果水的摄入不足，会影响到认知能力，出现烦躁、注意力不集中等现象，进而影响考场发挥。因此，学生考试期间可以适量饮水。

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宜：保持正常的生活规律

除了要保证三餐定时进食，还要保持正常的生活规律，如果熬夜复习，第二天精神状态不佳，反而对考试不利。坚持每天23点前睡觉，午休20分钟。

如果时间允许的话，不妨做一下运动，如行走、瑜伽等，但建议不要做过激的运动。